podciąganie na drązku trening

[...] 8/79kg militar press 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg uginanie ramion ze sztangą 12/30kg 10/32,5kg 8/32,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 10/0 10/0 4/0 (0 - bez obciążenia) klatka dziś słabo i biceps...ciężary w barkach i w nogach na +, dołożyłem obciązenie :) mam [...]

[...] press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 30/12,5kg 30/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu:) barki dziś dobrze zrobione i obciążenie poszło w [...]

[...] 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/44kg 20/44kg 20/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) wreszcie jestem zadowolony z klatki :) czuje że siła idzie i niedługo dołoże obciązenia:) barki [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

Dziś Po Treningu Ost z tym rozkładem ćw sprawdziłem Maxy z MC i Wyciskania na Barki. Wyniki MC: max ile mogłem nałożyć na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło. Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;] Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest. [...]

[...] i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. Jak 3 5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x +maszyna 10/8/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. MC 30/40/50/60/70/80kg [...]

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

[...] +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale pozwolilem sobie troszke zmienic go zeby bardziej czuc: 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt(robie nachwyt) 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie(takie male [...]

Ok odpowiadam na pytania: Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens? nie Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. nie wiem czy czytałeś co dałem, tam masz gotowy plan: 3x w tyg, T NT T NT T NT NT 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. [...]

Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po [...]

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]

[...] to słaby pomysł, ja miałem bardzo mocne problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem Zmiany wprowadzone od [...]

pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej) podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem [...]

[...] rade zrobić,a tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż w treningu C aaaa w treningu B,barki maszyną wywal a zrób na wolnym ciężarzae(np arnoldki) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]